瑜伽动作 男人做这运动锻炼身体减弱体魄(3)

快速戒烟的绝技有哪些

第1步：树梢的设计

双腿盘坐，膝部向体侧打开屈膝内旋，将腰部放置右脚肘关节处。

双臂体前合十，管中时延伸脊背，扩充横膈膜，维持利于的呼吸。

然后换另外一侧苦练习。

此的设计能够很好地拉伸侧腰，下降胸部脂肪，塑造胸部曲线，同时拉伸颈部四肢，强化髋关节的灵活度，增强盆腔地带小肠，能够滋养盆腔脏器。

第2步：鸽王的设计

左腿在前膝部向后延伸。

端正骨盆，直角手肘摇动腰部，右脚捉到腰部靠近双腿。

直角右脚肘侧边，管中双臂臂上举，麻醉时抗拒屈肘，双臂捉到腰部。

最后管中时延伸骨盆扩充横膈膜，躯干略微向内收。

鸽王的设计略微微有一定强度，需有一定瑜珈基础，要点在于大方双肩时不能撕裂颈部，后弯时躯干内收启动腰躯干意志能够很好地保障胸骨。

此的设计可以扩充横膈膜，拉伸 躯干能必要促进消化，适度双腿保健食品，同时锻炼腰躯干和颈部四肢，有减脂塑形的功效。

第3步：右臂缠绕的设计

管中扩充横膈膜，两右臂体侧打开。

麻醉时右臂向前，右脚在上双臂体前缠绕合十。

最后管中时延伸骨盆，躯干略微向内收，双臂略微侧边摇动。

请注意维持两腰部端平，绝不会浮现耸肩。

维持利于的几个呼吸后，抗拒双臂打开，换双臂在上苦练习。

此的设计可以必要锻炼右臂四肢群，下降右臂多余脂肪，同时扩充胸骨肩部，能够强化上肩部小肠，缓解上肩部僵硬酸痛等问题。

第4步：站立树梢的设计

山立的设计站立，将专注转至左手，摇动膝部直角腰部，双臂捉到腰部，将腰部放置右脚肘关节处，管中双臂臂侧边延伸，麻醉双肩抗拒，双臂体前合掌，最后管中时扩充横膈膜大方双肩。

维持几个呼吸后换另外一侧苦练习。

多种形的设计要点在于眼球目视前方，请注意力集中维持双腿的稳定，脚掌内外侧均匀受力。

此的设计可以拉伸大腿前侧和强化颈部四肢群，必要塑造颈部线条，能够让臀部变得非常紧实，同时强化双腿的协调性和控制力，平衡姿势能必要提升专注力。

第5步：肚皮舞的设计

管中时双臂侧边延伸，右脚捉到腰部，麻醉双腿略微紧贴，管中，膝部向后上方延伸。

让骨盆大方，双腿展开，双臂拇指与食指相契合成智慧手印，眼球看向双臂指尖方向，维持双腿的平衡。

摘录：以上戒烟瑜珈跳跃当是就是小编今天想和大家分享的全部内了，希望小编收集的这些瑜珈跳跃可以真真切切的对大家的戒烟事业有所希望，戒烟不是一件当是易的事情，我们大家绝不会自恋一天两天就可以戒烟成功，梅花香自苦寒来，大家加油咯!

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