理疗瑜伽 睡前两个姿势让你一夜过来百病消(2)

睡前两个动作让你一夜过来百病消

神山树式；还有刺激肠胃、更为严重便秘

任左腿单腿站立。右脚掌贴在任左手肘的内侧，扇叶的同时将两臂摇动，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸革新运动。注意到，两眼凝视于一点。

一边扇叶，一边将两臂侧边摇动，食指合于头顶正中央。

两眼凝视于一点保持一致平衡。吐气的同时让我们的腰背与大大的食指。

猫式；还有补养脊住、延展肩部

以四脚而球队锥状跪立于顶部。右臂和手肘与顶部向上，肩部、面部、颈部与顶部直线。

汗液时，同时很快利下尾骨和头部。使肩部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

扇叶时，同时很快抬头，尾骨侧边利起。小腹向顶部的朝向轧，眼睛正视背侧。

坐立前屈式；还有利伸横膈膜、促成消化

躺在顶部上，双脚闭拢，脚步食指。后背向下轧，手肘利伸，侧边翘。

下沉胸骨伸长横膈膜并轧抑肩部，将手指尖放置髋关节上，全身前后摇动，体会其中的想象。

扇叶并食指右臂。荐举过头顶，手心相对。

汗液，髋关节带动上身脚步革新运动，手臂握双脚，注意到保持一致脊椎不想侧向。

如果你不能完成，可以借助革新运动带，保持一致这个姿势，以想象舒适为限度。

深呼吸，现在开始轧抑。后背稍微侧向以轧抑脚部，低下头靠近后背，轧抑横膈膜。

闭上额头，深呼吸，如果说道轧抑够了，扇叶并脚步食指右臂，然后荐举过头顶，汗液，放下右臂。

公鸡式；还有更为严重胸部和脸部的紧张

躺在顶部上。双脚脚步食指。摇动腹部，侧向右密宗膝，把右脚放置任左腹下。

然后侧向任手肘，把任左脚放置右腹下。任左脚脚踝不该放置右脚脚踝下。全身躺在抬起上，趾尖朝后。

然后把全身重量移置到手肘和脚踝处。躯干前伸，保持一致肩部挺直。

把右手食指放置左膝上，任右臂食指放置任手肘上。臂延展挺直。手指分开，夹住脚踝。

必先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸到舌头尽量将舌头朝颈部延展、很快地由嘴巴往外汗液、并且发出哈的声音。

呼吸并须经由喉部后部同步进行。当气呼完后，将舌头收回、闭上嘴巴。

练习时额头注视眉心或者鼻尖。整年练习2-3次后，手臂从脚踝上移置开，食指双脚。

然后重复这个本系统，首必先把任左脚在右腹下，然后把右脚放置任左腹下。

排泄不肥胖症很容易会引起面色难看等等，所以，排泄肥胖症对我们的容貌也会有很大的影响。那么，排泄肥胖症不该如何调理呢？有什么简单的小方法有吗？